今回は投球時に使う筋肉を鍛え球速アップへとつなげる２つのトレーニング方法についてご紹介します。過去にYouTubeでご紹介した動画を元に記事を作成しておりますので、動画もご覧いただければより詳しくわかると思います。家の中でもできるトレーニングなので、ぜひ１日１回程度のペースで続けてみてください！

事前準備

用意するもの

• トレーニングマット（ヨガマット）
• 段差をつけるためにマットの下に敷くもの（マット・バスタオルなど）
  床の上にトレーニングマットを敷く際、マットの中央部に段差を作る事で強度を上げる事ができます
• メディシンボール（上級者向け・ペットボトル等で代用可）

球速アップトレーニング①

クロスV字腹筋トレーニング

トップからリリースに至る動作で使う筋肉を鍛えるトレーニングです。
投球動作をイメージしながら行ってみましょう。

1. マット中央部の段差にお尻を乗せ、仰向けになる
2. 腹筋を使って上体を起こし、身体をクロスさせる
3. 手が身体の真上まで来たら、片方の手で反対側の足を触る
   （「右手で左足」/「左手で右足」を触る）

• ■さらに負荷をかける
  ３kgのメディシンボール（またはペットボトル等の重り）を手に持って、片方ずつ行う

この動きを「左右10回ずつ×３セット」行ってみましょう。

ポイントは、「背中のしなりと反動を意識する」ことです。
「下から上がる」イメージではなく、「下りて上がる」イメージで動作を行いましょう。

また、「対角線を意識する」こともポイントです。手足をタッチするポイントに向かって、ブレなく上体を持ち上げましょう。

球速アップトレーニング②

膝立ちブリッジ

次は、後ろ脚を伸ばす際、膝のバネを使う時に使う筋肉を鍛えるトレーニングです。大腿四頭筋を意識しながら行ってみてください！

1. 膝を段差部分に乗せて、膝立ちになる
   膝は肩幅より少し広く開き、膝の幅に対してかかとの幅を少し小さくする（逆ハの字）
2. 上体を反りながら後ろへ倒し、背後で頭を床につける
3. ゆっくりと起き上がる

• ■負荷を下げる
  背後の床、頭が降りてくる位置に物をおいて、高さをつくりましょう
  上体を傾ける角度が小さくなるので、負荷が小さくなります
• ■さらに負荷をかける
  肩から膝をまっすぐに保ったまま、身体を反らさないようにして行う
  これを軽々行える人は、胸に3kgのメディシンボールなどを抱えながら行う

この動きを「10回×３〜５セット」行ってみましょう。
腰痛を予防するため、必ずお尻を締めてから行ってください。

まとめ

今回は、球速アップのための筋力トレーニングについてご紹介しました。ただ筋肉を鍛えるだけでなく、投球動作の中で使われる筋肉を意識しながら行うことで、球速アップにつながってくるトレーニングです。
自宅で簡単にできるトレーニングですので、ぜひ毎日続けて行ってみてください。

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